[루리웹] 간고등어 코치가 전하는 근육에 관한 진실과 거짓

출처 : http://ruliweb.empas.com/ruliboard/read.htm?main=hb&table=hb_news&page=2&num=14851&find=&ftext=&left=&time=

출처 : 간고등어 코치 王자를 부탁해(74-75P)

1 근육량을 늘리려면 무조건 단백질 섭취량을 늘려야 한다?

- 아니다. 웨이트중이라면 자신의 체중 1킬로당 2그램의 단백질이 권장

2 웨이트는 아침보다 저녁이 좋다?

-그렇다. 아침에는 유연성이 떨어져 부상의 위험에 주의해야 한다.

3 매일 윗몸 일으키기를 열심히 하면 뱃살을 뺄수있다?

-그렇다. 물론 달리기 만큼의 체지방 감소 효과는 없지만 그 움직임 자체로
유산소의 효과가 있다.

4 보디빌더들은 유산소운동을 하지 않는다?
-아니다. 근력운동전에 실시하는 유산소 운동은 몸에 무리가 생기지 않도록
체온을 높여주고 심폐기능 향상과 근지구력의 토대가 된다.

5 웨이트 트레이닝은 살빼는데 도움 안된다?
- 아니다. 유산소운동이 체지방 효과적이나 근육은 체지방 분해를 효율적으로
돕기에 둘다 병행해야 한다.

6 기구의 중량이 무거울수록 근육이 잘만들어진다?

-아니다. 무거운 중량을 통해 큰 근육을 만들수 있는건 사실이나 자세가 흐트러져
정확한 자극을 주기 어렵다. 한마디로 중량보다 중요한건 '올바른 자세'이다

7 과음한 다음날이라도 운동은 꼭 해야한다?
-아니다. 몸속 알콜은 근육에 젖산을 생성시켜 몸에 좋지 않다.젖산과다는 오버트레이닝과 연결되며 근육경련이나 심장에 무리등 부상의 위험.
숙취가 완벽히 된뒤 운동을 하자.

*편의상 생략또는 고쳐쓴 부분이 있습니다~ 누나가 사온책인데 ㅋㅋ
그냥 볼만한 정도. 간고등어코치님은 정형돈씨 11킬로 빼고 이윤석씨 7킬로 늘린
걸로 유명하죠.

그럼 즐건 운동^^